En general, las pruebas físicas de Policía Local, Guardia Urbana o Policía Municipal suelen ser comunes, pero entre Ayuntamientos muchas veces cambian las pruebas, el orden o la forma de realizarlas, así como la puntuación de cada una.
Como siempre te aconsejamos, debes prestar toda la atención a las bases y a la convocatoria donde se definen y detallan tanto las pruebas físicas como las puntuaciones específicas de cada oposición.
Por tanto, preparar las pruebas físicas no es tan fácil y debes especializarte en los ejercicios que se repiten más en las oposiciones y cuando tengas preparados esos ejercicios, prestar más atención a las pruebas específicas de cada Policía Local o Guardia Urbana.
Vamos a intentar explicar la mayoría de pruebas físicas que se dan en la mayoría de convocatorias para que tengas una guía de lo que te puedes encontrar y cómo enfocar tu entrenamiento para obtener la máxima puntuación y superar al resto de opositores.
Índice de contenidos
Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Local en Catalunya
Nos vamos a centrar en analizar las pruebas físicas más comunes en la mayoría de procesos selectivos de Policías Locales o Guardias Urbanas en Catalunya.
Hemos recopilado las pruebas físicas más comunes de TODOS los años desde 2016 hasta 2024 en las oposiciones PL y GUB.
Es posible que te puedas presentar a un proceso selectivo y te encuentres alguna prueba que no se encuentre en esta lista, pero no es lo normal, ya que la base de datos estadística la hemos realizado con más de 300 oposiciones.
Lo que si te puedes encontrar es que cambien las puntuaciones, el orden o pequeñas modificaciones en la normativa de cada prueba, pero te aseguramos que preparando las pruebas de la lista, tienes el 90 por ciento de lo que necesitas para aprobarlas…¡Mucha suerte!
Os adjuntamos unos baremos de mínimos muy representativo de las pruebas más habituales.
Esperamos que te sirva para hacerte una idea de los esos tiempos y puntuaciones mínimas y recuerda que SIEMPRE suelen diferenciarlos por edad y sexo.
Por tanto las notas cambiarán según los tramos de edad y según si eres hombre o mujer.
Ahora, las pruebas:
Las pruebas físicas de la Guardia Urbana de Barcelona.
A parte de las pruebas que os hemos descrito, hacemos mención especial a las pruebas físicas de Guardia Urbana de Barcelona, ya que suelen ser más específicas.
Les hacemos mención ya que la Policía Local o Guardia Urbana de Barcelona es la más grande de Catalunya.
En 2016, 2017, 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2023 y 2024, las pruebas físicas han sido habitualmente y específicamente 3 ejercicios físicos que comprueban a) la fuerza máxima estática; b) la potencia máxima aeróbica y c) la agilidad de los opositores.
NO OLVIDES que: Se deberá presentar un certificado médico que certifique el buen estado de salud del aspirante. Más adelante profundizamos en el tema.1- Presión sobre banco (Press de banca)
El objetivo de la actividad «Presión sobre banco» es medir la fuerza y resistencia de los músculos del miembro superior de la persona participante.
Cómo se realiza el ejercicio:
- El ejercicio se realiza en una posición de decúbito supino sobre un banco de presión con los pies apoyados en el suelo.
- Cuando el evaluador da la señal, se inicia el cronómetro y la persona participante comienza el ejercicio desde una posición con los brazos extendidos.
- Debe levantar un peso de 40 kg para hombres y 25 kg para mujeres, realizando el mayor número de repeticiones posible en un tiempo máximo de 45 segundos.
- El levantamiento se realiza con ambas manos, con una separación ligeramente mayor que el ancho de los hombros, en una acción de flexión-extensión de los codos en su proyección vertical.
- El ejercicio finaliza cuando se alcanza el tiempo máximo de 45 segundos, a voluntad de la persona participante o al lograr 36 repeticiones para los aspirantes hombres y 23 repeticiones para las aspirantes mujeres.
Normas:
- Las normas del ejercicio establecen que la persona aspirante dispone de un único intento, y se registra el número total de repeticiones válidas realizadas durante un tiempo máximo de 45 segundos.
- Una repetición no es válida si los codos no se extienden por completo o si la barra no toca el pecho durante la flexión de los codos.
- No está permitido realizar rebotes con la barra.
- Las repeticiones se cuentan en voz alta, utilizando el mismo número que en la repetición anterior en caso de una repetición no válida.
- No se pueden utilizar guantes, magnesia ni ninguna otra sustancia.
- La persona aspirante debe obtener una puntuación de 1 punto para no ser excluida del proceso de selección.
- La valoración de este ejercicio representa el 30% de la nota total.
Baremos del Press Banca en GUB (mujeres)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | A partir de 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 8 | Menos de 6 | Menos de 4 | 0 |
| Mayor o igual a 8 | Mayor o igual a 6 | Mayor o igual a 4 | 1 |
| Mayor o igual a 11 | Mayor o igual a 9 | Mayor o igual a 7 | 2 |
| Mayor o igual a 14 | Mayor o igual a 12 | Mayor o igual a 10 | 3 |
| Mayor o igual a 17 | Mayor o igual a 15 | Mayor o igual a 13 | 4 |
| Mayor o igual a 20 | Mayor o igual a 18 | Mayor o igual a 16 | 5 |
| Mayor o igual a 23 | Mayor o igual a 21 | Mayor o igual a 19 | 6 |
Baremos del Press Banca en GUB (hombres)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | A partir de 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 20 | Menos de 18 | Menos de 16 | 0 |
| Mayor o igual a 20 | Mayor o igual a 18 | Mayor o igual a 16 | 1 |
| Mayor o igual a 24 | Mayor o igual a 22 | Mayor o igual a 20 | 2 |
| Mayor o igual a 28 | Mayor o igual a 26 | Mayor o igual a 24 | 3 |
| Mayor o igual a 32 | Mayor o igual a 30 | Mayor o igual a 28 | 4 |
| Mayor o igual a 34 | Mayor o igual a 32 | Mayor o igual a 30 | 5 |
| Mayor o igual a 36 | Mayor o igual a 34 | Mayor o igual a 32 | 6 |
2- Circuito de agilidad.
Desarrollo de la prueba:
Inicio:
La persona aspirante se colocará ante la línea de salida, sentada en el suelo con las piernas flexionadas 90 grados, y con apoyo de manos y pies y glúteos, detrás de la línea de salida.
A la señal del responsable se pondrá en marcha el cronómetro y la persona aspirante deberá recorrer un circuito que consta de las siguientes habilidades:
- Se desplazará hasta situarse entre dos conos colocados ante un colchón, realizando una voltereta agrupada frontal con apoyo de las dos manos sobre el colchón.
- Se dirigirá hacia la primera valla, que pasará por delante hasta rebasarla, girará hacia la izquierda y pasará por debajo de ella.
- Correrá después hacia el plinto, que deberá sobrepasar con todo el cuerpo (con apoyo o sin) y entre dos barras verticales situadas en los extremos del plinto.
- A continuación se dirigirá hacia la segunda valla, que pasará directamente por detrás, girará hacia la derecha y pasará por debajo de ella.
- Irá ahora frontalmente hacia la primera valla, que tendrá que saltar sobrepasando con los dos pies (hombres 90 cms y mujeres 80 cms).
- Recogerá un saco por las asas o extremos (hombres 20 kg y mujeres 15 kg) que se pondrá sobre los hombros (bien colocado antes de continuar la carrera) y transportarlo con el que realiza un recorrido de ida y vuelta (sin tocar el cono) hasta traspasar la línea de llegada y se detendrá el cronómetro.
Normas:
- Se podrán realizar 2 intentos.
Recuerda que habitualmente es el mismo circuito de agilidad para PL, Guardia Urbana de Barcelona y Mossos pero NO es el mismo que se prepara en las oposiciones del CNP (Policía Nacional), donde podrán cambiar las medidas y los ejercicios a realizar.
Baremos del circuito de agilidad en GUB (mujeres)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | A partir de 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 23,0 s | Menos de 23,7 s | Menos de 23,8 s | 0 |
| Mayor o igual a 23 s | Mayor o igual a 23,7 s | Mayor o igual a 23,8 s | 1 |
| Mayor o igual a 22,3 s | Mayor o igual a 22,9 s | Mayor o igual a 23,1 s | 2 |
| Mayor o igual a 21,8 s | Mayor o igual a 22,3 s | Mayor o igual a 22,6 s | 3 |
| Mayor o igual a 21,4 s | Mayor o igual a 21,8 s | Mayor o igual a 22,2 s | 4 |
| Mayor o igual a 21 s | Mayor o igual a 21,4 s | Mayor o igual a 21,8 s | 5 |
| Mayor o igual a 20,6 s | Mayor o igual a 20,9 s | Mayor o igual a 21,3 s | 6 |
Baremos del circuito de agilidad en GUB (hombres)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | A partir de 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 19,6 s | Menos de 20,1 s | Menos de 20,3 s | 0 |
| Mayor o igual a 19,6 s | Mayor o igual a 20,1 s | Mayor o igual a 20,3 s | 1 |
| Mayor o igual a 19 s | Mayor o igual a 19,5 s | Mayor o igual a 19,7 s | 2 |
| Mayor o igual a 18,6 s | Mayor o igual a 19 s | Mayor o igual a 19,3 s | 3 |
| Mayor o igual a 18,3 s | Mayor o igual a 18,6 s | Mayor o igual a 18,9 s | 4 |
| Mayor o igual a 18 s | Mayor o igual a 18,3 s | Mayor o igual a 18,6 s | 5 |
| Mayor o igual a 17,6 s | Mayor o igual a 17,9 s | Mayor o igual a 18,2 s | 6 |
Objetivo de la prueba física Course Navette o carrera o cursa lanzadora: Valorar la resistencia aeróbica de la persona participante.
Desarrollo de la prueba cursa llançadora o test course navette, también llamada test de Pi o test de Léger:
- La persona aspirante se situará detrás de una de las dos líneas paralelas pintadas en el suelo y distantes entre sí 20 metros.
- Cuando oiga la señal de inicio de la prueba, el aspirante debe correr hacia la otra línea, hasta pisarla, y esperar a oír otra señal que emitirá el magnetófono.
- Cada señal sonora indicará que se debe iniciar el desplazamiento hacia la línea contraria, intentando seguir el ritmo del magnetófono, que será progresivamente (cada minuto) más rápido a lo largo de la prueba.
- La persona aspirante repetirá constantemente este ciclo de ida y vuelta hasta que no sea capaz de pisar la línea cuando oiga la señal del magnetófono, momento en el que acabará la prueba.
Normas:
- Sólo se podrá realizar un único intento.
- El aspirante deberá pisar las líneas cada 20 m.
- El aspirante pisará la línea antes de oír la señal sonora y salir después del mismo.
- En el cambio de sentido, no se pueden hacer giros circulares, se debe pivotar.
- El famoso test de coursa navette es una de las pruebas más comunes y que no suele faltar en una oposición policial. Mide la resistencia del opositor y posiblemente sea una de las pruebas más difíciles de preparar y mejorar.
- Uno de los puntos más importantes para conseguir la máxima puntuación y la superación de la course navette son los momentos en los que toca arrancar y frenar al finalizar la recta. Como ya sabes, al llegar al final de la recta hay que dar la vuelta e ir hasta la otra línea, y así hacer los 20 metros que delimitan las líneas paralelas. Por tanto hay que hacer carreras progresivas 20m de ida y vuelta.
- Es importante entonces que resistas lo mejor posible el momento de frenada y acelerada.
- En esta prueba de resistencia, los más preparados pueden ir mejorando el ritmo a medida que progresa una carrera, pero en este caso hay que ir acelerando y frenando cada 6 o 7 segundos, que es cuando debemos llegar a la línea y suena el aviso.
- Para puntuar con garantías, superar y estar por encima de los demás en los baremos de la tabla de resultados de la course navette, debes llegar con un buen entreno de tu resistencia y tener el cuerpo preparado para esos frenazos y acelerones.
- Entonces, cómo entrenamos la clave de esta prueba que es el momento de frenar y acelerar?
- Series de ida y vuelta con diferentes intensidades y ritmos hasta que no tengáis capacidad de hacer ni una más. La separación que podéis definir puede ser de 5 a 9 metros, más corta que el examen.
- Nuestro último consejo es repetir la coursa navette como si fuera el examen oficial y con el audio oficial con un mp3 o video para habituarte y que no te pille por sorpresa, eso cada semana y media y habiendo descansado completamente el día anterior. Toma el resultado y entrénalo de esta manera:
- Si realizas la course y haces 10 períodos, durante semana y media entrena series de la course navette del período 8 al 11 (siempre de uno menos a uno más del resultado que hagamos, es decir, si hago 7 períodos haré series del período 5 al 8 y vuelta a empezar).
- Haz 3 series, intenta descansar 3-4 minutos entre cada serie. De esta manera vas a mejorar tus marcas y ¡mucho!.
Analiza en el siguiente gráfico las tablas y los baremos más utilizados actualmente en la course navette en las actuales oposiciones:
Ejemplo mujeres en GUB y en PL Badalona (en paliers)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | A partir de 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 5,5 | Menos de 5 | Menos de 4,5 | 0 |
| Mayor o igual a 5,5 | Mayor o igual a 5 | Mayor o igual a 4,5 | 1 |
| Mayor o igual a 6 | Mayor o igual a 5,5 | Mayor o igual a 5 | 2 |
| Mayor o igual a 6,5 | Mayor o igual a 6 | Mayor o igual a 5,5 | 3 |
| Mayor o igual a 7 | Mayor o igual a 6,5 | Mayor o igual a 6 | 4 |
| Mayor o igual a 7,5 | Mayor o igual a 7 | Mayor o igual a 6,5 | 5 |
| Mayor o igual a 8 | Mayor o igual a 7,5 | Mayor o igual a 7 | 6 |
Ejemplo hombres en GUB y en PL Badalona (en paliers)
| Hasta 24 años | Desde 25 a 30 años | Desde 31 años | Puntos |
|---|---|---|---|
| Menos de 8,5 | Menos de 8 | Menos de 7,5 | 0 |
| Mayor o igual a 8,5 | Mayor o igual a 8 | Mayor o igual a 7,5 | 1 |
| Mayor o igual a 9 | Mayor o igual a 8,5 | Mayor o igual a 8 | 2 |
| Mayor o igual a 9,5 | Mayor o igual a 9 | Mayor o igual a 8,5 | 3 |
| Mayor o igual a 10 | Mayor o igual a 9,5 | Mayor o igual a 9 | 4 |
| Mayor o igual a 10,5 | Mayor o igual a 10 | Mayor o igual a 9,5 | 5 |
| Mayor o igual a 11 | Mayor o igual a 10,5 | Mayor o igual a 10 | 6 |
Si quieres saber más sobre cómo preparar la course navette, accede a este artículo de un profesional especializado.
Valoración general de la prueba física en general
– Las características de cada ejercicio y los baremos de puntuación según edad y sexo se encuentran en el anexo las bases.
– A efectos del baremo, la edad de cálculo será la que tenga la persona aspirante el último día del plazo de presentación de solicitudes.
– El sistema de puntuación tendrá una distribución del 30% en la tracción general, 40% en la carrera lanzadera y 30% en circuito de agilidad, que representa la valoración de la importancia relativa de cada factor y de cada test en la puntuación final. Cada una de estas subpruebas será valorada de 0 a 6 puntos y después, la nota obtenida se transformará de acuerdo con los porcentajes indicados en este párrafo. En cada una de las subpruebas de las que consta el ejercicio, el aspirante deberá llegar a las marcas de exigencia de 1 punto, según baremo, para que su nota sea considerada.
– En el ejercicio en el que haya más de un intento, el resultado válido será el mejor de todos.
– Cualquier incumplimiento de las normas establecidas para cada prueba supondrá la consideración de NULO de la prueba correspondiente (NULO = 0).
– Si el Tribunal determinara hacer pruebas antidopaje en el transcurso de las pruebas físicas, el hecho de dar un resultado positivo en una de las sustancias que especifica el Comité Médico del Comité Olímpico Internacional, o el hecho de negarse, serán motivos de exclusión del proceso selectivo.
– Esta prueba es obligatoria, tendrá carácter eliminatorio y la aprobarán las personas que consigan, en nota transformada, un mínimo de 4 puntos en una escala de 0 a 6.
– Aspirantes embarazadas. Las aspirantes que el día de la prueba estén embarazadas o que no hayan cumplido las 16 semanas desde el nacimiento del hijo / a:
– Podrán realizar la prueba, previa presentación el día de su ejecución de un certificado médico oficial donde conste expresamente que la realización de las pruebas de aptitud física recogidas en el anexo 1 no representa ningún peligro para a su estado físico y / o de gestación. Este certificado será obligatorio y deberá estar emitido como máximo hasta 7 días hábiles antes de la realización de las pruebas de aptitud física, asegurando el buen estado de salud del opositor.
– Podrán solicitar el aplazamiento de la realización de la prueba física hasta la siguiente convocatoria, mediante instancia presentada en cualquiera de los Registros Municipales situados en las OAC indicadas en el anexo 5 de las presentes bases. En estos casos, la instancia deberá ir obligatoriamente acompañada de un certificado médico oficial, expedido como máximo 7 días hábiles anteriores al registro de la instancia, que acredite la condición de embarazada o en situación de posparto de hasta las 16 semanas del aspirante solicitante. El plazo máximo para formalizar esta petición será de hasta 7 días hábiles antes de la realización de las pruebas de aptitud física.
– La presentación de esta documentación en tiempo y forma correctos será obligatoria para aceptar el aplazamiento de la prueba.
– En caso de aplazamiento, las aspirantes podrán mantener hasta la siguiente convocatoria la nota de las pruebas ya realizadas. Esta reserva quedará condicionada a que las pruebas efectuadas mantengan, al siguiente proceso de selección, los mismos baremos y condiciones que tienen en la actual. Las aspirantes con reserva de nota deberán de hacer, en la próxima convocatoria, el resto de pruebas no realizadas, siguiendo el orden y condiciones que recojan las nuevas bases.
– Aquí adjuntamos el baremo de 2017 para HOMBRES de Guardia Urbana de Barcelona.
Nuestros consejos y cómo preparar y entrenar la prueba física de cualquier Policía Local
Te estas preparando las pruebas físicas para una oposición, no se trata de una marathón ni nada parecido, has de especializar tu entrenamiento al máximo. Lee estos consejos y trucos, seguro que te ayudarán en el entrenamiento:
1.-Realiza un plan de entrenamiento, a veces tener una planificación es más importante que matarte a hacer ejercicio que no te va a valer para nada.
2.-Prepara todas las pruebas, no abandones unas y te machaques en otras, analiza los baremos. No te vale de nada sacar un 10 y batir todos los récords y sacar un 1 en otras. Piensa en el ejercicio aeróbico y en el anaeróbico.
3.- Analiza las pruebas que mejor se te dan y las que te cuesta puntuar, cada uno somos diferentes.
4.- Descansa, descansa y descansa correctamente. Alterna el entrenamiento con el descanso, no hace falta ser Hulk para aprobar este tipo de oposiciones.
5.- Intenta tener una alimentación equilibrada y controlar los excesos de consumo de grasas y alcohol…lógico no?.
6.- Repetir ejercicios de entrenamiento para ser policía local como un loco no es lo recomendable. Hay que variar los ejercicios para trabajar todas las fórmulas que te ayuden a mejorar.
7.- Si tienes claro que quieres ser Policía, no te bases en la primera oposición a la que te presentes. Hazte un plan a medio plazo, posiblemente debas presentarte a varias oposiciones antes de aprobar, por tanto prepara todo el abanico de pruebas que te hemos descrito en este artículo.
8.-Es interesante que puedas conocer a gente que pueda entrenar contigo con los mismos intereses. La motivación es la clave y posiblemente estar con gente te ayude a mejorar si tienen más nivel que tú.
9.- Acepta consejos de los preparadores y si lo ves imposible contrata a un profesional que sepa del tema.
¿Cómo preparar las pruebas de rendimiento físico?
- Intenta mejorar tu resistencia
- El ritmo al principio del entrenamiento será muy flojo, casi andando.
- Haz carrera continúa aumentando progresivamente el minutos.
- Si tu resistencia es muy baja prueba con un sistema de intervalos; tienes que hacer un tiempo determinado de carrera hacer un pequeño descanso (60s) y volver a correr. Este proceso se debe repetir varias veces.
- Descarga la «course navette» a tu mp3 o teléfono y podrás practicar la prueba donde quiera que estés. Recuerda que la distancia a correr es de 20 metros.
- Si eres un negado haciendo carrera prueba con la bicicleta o bien con la bicicleta estática. También puedes hacer saltos de comba.
- Todos los ejercicios de resistencia se debe intentar garantizar durante un espacio de tiempo bastante grande.
Cómo mejorar en la prueba del circuito de agilidad
- Repasa y examina el tipo de circuito que aparezca en las bases y convocatoria. OJO que ¡no todos son iguales!.
- Marca una distancia de 9 metros y recuerda que debes correr 4 veces.
- Una vez que hayas hecho el calentamiento, practica esta prueba al máximo de velocidad.
- Deja tiempo para recuperarte antes de hacer un nuevo intento.
A intentar conseguirlo y mucho esfuerzo!!!
Más información que te interesa:
Buenas a todos acabo de terminar una course navette después de estar muchos años sin hacer una. No ha sido espectacular pero tampoco ha sido un drama, he hecho 7.5 periodos.
La he hecho en tierra y he acabado realmente cansadísimo. Según la convocatoria del año pasado, sería una nota de 1punto sobre 6 posibles!!!
Tengo que seguir machacando, voy a intentar hacer una CN cada dos semanas o 20 días para ver si tengo progreso.
Sería genial que fuéramos poniendo nuestros progresos si vamos haciendo alguna prueba física. Quiero estar a tope para las pruebas físicas de Guardia Urbana o para alguna Policía Municipal!
Buenas compañeros! Una consulta, el sábado me lesioné practicando Circuito de Agilidad (golpe en la rodilla + sobrecarga del cuadriceps),sabéis si es posible aplazar el día de las pruebas físicas?
Buenos días Joan. No se puede. Otro compañero hace dos semanas y media se hizo un pequeño esguince en el tobillo con un escalón que no vió. Y hace una semana un esguince intercostal … Llamó al Ayuntamiento al que se presentaba para asegurarme y me han confirmado que no se puede aplazar. Únicamente para mujeres embarazadas si así lo especifica en las bases. Hace unas semanas lo mismo con otro compañero opositor de Mossos, la direccion general de la policía también se lo confirmó. Decirle «mala suerte» es poco … Pero bueno, hay que seguir adelante.
Suerte y aquí estamos para lo que necesites.
yo viernes me hizo un esguince en el tobillo y llevaba preparando desde el verano las pruebas. Me pasado todo el finde con hielo, arcilla roja por las noches, ibuprofeno en pastillas y crema de ibuprofeno. Tengo las pruebas Jueves, gran parte de la inflamación me ha marchado … pero tengo algo de molestia todavía, hoy he hecho press banca y me he hecho 40 repeticiones, he hecho la navette y he parado al 8’5 (podía más pero no he querido forzar, nornalment llego al 10’5), circuito lo volveré a probar miércoles (antes hacía un 8 o 9), ahora no se hasta donde hare …
Sólo te dire k hagas todo lo k sea posible, ginollera, fisio, acupuntura, y crema y pastillas para la inflamado.
Qué día tienes las pruebas físicas policía local tú?